Тревога и панические атаки
Сердце колотится, руки немеют, накрывает страх без видимой причины. С этим можно работать: сначала становится понятнее, что происходит, а затем появляется больше контроля над состоянием.
Москва • очный приём
Людмила Сажина
Клинический психолог. Спокойная профессиональная помощь при тревоге, психосоматике и сложных внутренних переходах.
Тревога, тело и отношения — с этим можно разобраться
Работаю с тревожными и паническими состояниями, психосоматикой, последствиями расставаний и повторяющимися сложностями в отношениях.
6 лет практики
2 профильных образования
Очный приём в Москве
Если тянуть уже не хочется: выберите удобное время на сайте и отправьте заявку именно на него. Я подтвержу встречу лично и сориентирую по следующему шагу.
ЛЮДМИЛА САЖИНА
Основной путь
Смотреть свободные даты
Сразу открыть свободные даты и отправить заявку на выбранное время.
Если хотите понять формат
Как проходит работа
Посмотреть, как устроена первая встреча и что будет дальше.
Если важно сначала почувствовать подход
Коротко обо мне и формате
Понять, как я работаю, с чем помогаю и почему этот формат может подойти именно вам.
Если хочется мягко сориентироваться
Психологические тесты
Пройти короткую самопроверку и получить результат сразу, без регистрации.
Где можно быстро проверить специалиста
Если хочется сначала спокойно посмотреть профили и почитать внешние площадки, всё самое важное собрано здесь.
С чем приходят
Это самые частые запросы, с которыми начинается работа. Не обязательно точно определять свой — на первой встрече разберёмся вместе.
Психосоматика
Обследования в норме, а симптомы остаются. Головные боли, ком в горле, проблемы с ЖКТ — тело нередко откликается на тревогу, перегрузку и накопленное напряжение.
Расставание или развод
Разрыв позади, но боль не уходит. Навязчивые мысли, злость, бессилие — с этим не нужно справляться в одиночку.
Повторяющиеся проблемы в отношениях
Одни и те же конфликты с разными людьми, сложно обозначить границы, постоянное чувство вины или ощущение «я опять не та».
Эмоциональное истощение
Вы функционируете, но внутри — пусто. Нет сил, нет желаний, всё на автомате. Это не лень, а состояние, в котором полезно остановиться и разобраться, что вас истощает.
Кризис идентичности
Жизненный этап закончился, а новый не начался. Непонятно, чего хочется, и нет ощущения «своей» жизни.
Что замечают клиенты через несколько встреч
Не абстрактные «инсайты», а конкретные изменения в обычной жизни.
Тревога перестаёт управлять
Засыпаете без бесконечной перемотки дня. Реже хватает паника в транспорте или перед важным разговором. Появляются способы справляться, которые действительно работают.
Отношения становятся яснее
Получается сказать «нет» без чувства вины. Конфликты не превращаются в катастрофу. Разница между «я хочу» и «от меня ждут» становится различимой.
Возвращается контакт с собой
Вместо привычного «надо терпеть» появляется понимание, что именно происходит и что с этим делать. Решения принимаются из ясности, а не из страха.
6 лет
Клинической практики с тревожными, психосоматическими и кризисными состояниями.
2 вуза
Институт им. Карвасарского + клиническая психология в Омском медуниверситете.
Обо мне
Я — Людмила Сажина, клинический психолог.
Я пришла в психологию через медицинскую среду — работала в кардиологическом диспансере и клиниках, где видела, как тревога и стресс проявляются через тело. Это определило мой фокус: я работаю на стыке психики и телесных реакций, помогаю разобраться в том, что происходит, и найти выход — без давления и ложных обещаний.
- Институт психотерапии и медицинской психологии им. Б. Д. Карвасарского, 2020.
- Клиническая психология — Омский государственный медицинский университет, 2021.
- Практика: центр ментального здоровья доктора Спирина, кардиодиспансер, центр консультативной медицины.
КПТEMDR / ДПДГАналитическая психология ЮнгаИнтегративный подходПсихосоматический фокус
Как устроена работа
Чтобы вы заранее понимали, чего ожидать. Никаких сюрпризов.
1. Первая встреча — 50 минут
Вы рассказываете, что беспокоит, я задаю уточняющие вопросы. Готовиться не нужно — достаточно прийти. К концу встречи будет понятно, подходим ли мы друг другу и есть ли смысл продолжать.
2. Формируем план
Определяем, что сейчас в фокусе: тревога, отношения, телесные реакции или их сочетание. Вы будете знать, над чем работаем и зачем.
3. Регулярные встречи
Обычно раз в неделю. Между сессиями иногда даю короткие задания — наблюдения, записи, упражнения. Это не обязательно, но ускоряет процесс.
4. Отслеживаем результат
Периодически сверяемся: что изменилось, что ещё нет, нужна ли корректировка. Терапия — не бесконечный процесс, у неё есть цель и понятный финал.
Принципы, на которых строится работа
Не лозунги, а то, что вы почувствуете уже на первой встрече.
Здесь не нужно подбирать правильные слова — говорите как есть, включая стыдное и путаное.
Безопасность контактаЯ объясняю, что происходит и почему, а не просто киваю. Вы будете понимать логику работы.
Прозрачность процессаФокус на тревоге и психосоматике — это моя специализация, а не один из двадцати пунктов в списке.
Узкий профессиональный фокусИндивидуальная консультация
6 000 ₽
50 минут, только очный приём
Москва, ул. Средняя Первомайская, д. 4
Запись: +7 (903) 980-87-44
Запись через сайт: можно выбрать удобное время и сразу отправить заявку на него, а не начинать с переписки вручную.
Что нужно знать до записи
Коротко — чтобы не осталось неясностей.
- Большинство клиентов приходят без чёткого запроса. Это нормально — формулируем его вместе на первой встрече.
- Встреча длится 50 минут, проходит очно в кабинете на Средней Первомайской.
- Если после первой сессии станет понятно, что вам больше подойдёт другой специалист или формат — скажу об этом прямо.
- Самый прямой сценарий сейчас — выбрать удобное окно на сайте и отправить заявку именно на это время.
Сначала можно просто выбрать удобное окно
Выбираете дату и время, оставляете контакт, а дальше Людмила отвечает лично и подтверждает встречу. Без долгой переписки и лишней неопределённости.
Что произойдёт дальше
После выбора времени откроется короткая форма: вы оставите контакт и пару слов о том, что сейчас важно, а дальше Людмила свяжется с вами лично.
Полезные материалы
Если хочется сначала спокойнее познакомиться с подходом, начните с одного материала по своей теме. Это дополнительный маршрут, а не замена консультации.
Если хочется сначала познакомиться с подходом, начните с одного материала. Если важнее уже разбирать свою ситуацию лично, лучше сразу перейти к записи.
PDFТревога
Первая помощь себе при приступе тревоги
Короткий алгоритм на первые минуты: как снизить накал, вернуть контакт с телом и не усилить панику своими действиями.
Запросить PDFPDFПсихосоматика
Когда врачи ничего не находят: 7 вопросов себе
Семь важных вопросов, чтобы заметить связь между телом, тревогой, напряжением и жизненными событиями без мистики и самодиагнозов.
Запросить PDFИнтерактивный тестПсихосоматика
Где тревога живёт в моём теле
Интерактивная карта тела: отметьте зоны напряжения и посмотрите, с какими переживаниями они часто бывают связаны. Это способ лучше услышать себя, а не поставить себе диагноз.
Открыть карту телаОткрыть всю библиотеку материалов и тестов
3D-картаНейронаука
Как устроен ваш мозг — интерактивная нейрокарта
3D-модель мозга с 20 областями: покрутите, нажмите и узнайте, как каждая зона участвует в тревоге, памяти, речи и восстановлении.
Открыть нейрокартуЧек-листСамонаблюдение
Тревога это или просто усталость?
Быстрый список признаков, который помогает отличить обычное истощение от состояния, где уже нужна профессиональная помощь.
Получить чек-листМини-гайдРасставание
Как пережить первую неделю после расставания
Практический план на первые семь дней: что делать с тревогой, как не провалиться в самоуничтожение и где искать устойчивость.
Получить мини-гайдАудио 5 минутЗаземление
Заземление при панике
Пятиминутная аудиопрактика, которую можно включить прямо в момент паники — помогает вернуть дыхание и контакт с телом.
Получить аудиоЧек-листВыбор специалиста
Как понять, подходит ли вам психолог
Понятные критерии после первой или второй встречи: на что смотреть, чтобы не теряться среди одинаковых карточек и обещаний.
Получить чек-листПамяткаГраницы
Как говорить о своих границах без скандала
Готовые формулировки для сложных разговоров: как обозначить себя без агрессии, вины и разрушения контакта.
Запросить памяткуИнтерактивный тестНавигация
Что сейчас забирает больше всего сил: тревога, выгорание или отношения?
7 вопросов, чтобы понять, что сейчас забирает больше всего сил. В конце будет короткая подсказка, с чего лучше начать.
Пройти самопроверкуИнтерактивный тестАналитическая психология
Какой архетип Юнга сейчас вам откликается сильнее?
Небольшой тест для размышления о том, какая внутренняя тема сейчас звучит сильнее: Персона, Тень, Анима или Самость.
Открыть тестПамяткаДля родителей
Когда подростку нужна помощь специалиста
Памятка для родителей: когда уже не стоит ждать и как подойти к теме помощи спокойно и бережно.
Получить памяткуЧастые вопросы
С чем к вам можно обратиться?
Тревога и паника, психосоматические симптомы, последствия расставаний, сложности в отношениях, эмоциональное истощение, кризисные периоды. Если ваш запрос не попадает в этот список — напишите, и я честно скажу, смогу ли помочь.
Как проходит первая встреча?
Вы рассказываете, что сейчас беспокоит, я задаю вопросы, чтобы лучше понять ситуацию. К концу встречи обычно становится понятнее, подходим ли мы друг другу и как можно двигаться дальше. Готовиться не нужно.
Сколько встреч обычно нужно?
Зависит от запроса, состояния и регулярности встреч. У части людей острое напряжение снижается уже в первые недели работы, но точные сроки всегда индивидуальны. После первой встречи смогу осторожно сориентировать вас по темпу и формату.
У меня телесные симптомы, но врачи ничего не находят. Это к вам?
Да, это один из моих основных профилей. Психосоматика — это не «у вас всё в голове», а реальная связь между эмоциональным состоянием и телом. Разбираемся в этой связи вместе.
Вы работаете онлайн?
В этом проекте работаю только очно в Москве. Для тем тревоги, психосоматики и кризисных состояний я выбрала именно такой формат работы.
В каких случаях вы не сможете помочь?
Если нужна медикаментозная поддержка, экстренная психиатрическая помощь или есть острое состояние с риском для жизни. В таких случаях направлю к профильному врачу. В экстренной ситуации звоните 112.
Когда особенно важно обратиться за дополнительной помощью
- Если состояние резко ухудшилось и стало трудно справляться с обычной жизнью.
- Если есть мысли о причинении вреда себе или ощущение острого кризиса.
- Если нужна медикаментозная поддержка или срочная помощь врача-психиатра. В экстренной ситуации важно не ждать обычной записи и вызывать помощь по номеру 112.
Где можно почитать обо мне и спокойно проверить специалиста
Иногда перед первой встречей важно не сразу записываться, а сначала посмотреть профиль, почитать тексты и понять, откликается ли вам такой подход. Ниже собрала основные площадки, где это можно сделать.
B17: профиль и статьи
Если хочется сначала присмотреться, на B17 можно посмотреть профиль и почитать материалы в более спокойном темпе.
Перейти на B17ПроДокторов: карточка специалиста
Если хочется ещё раз всё проверить перед записью, здесь можно спокойно посмотреть профиль, основные данные и общий контекст.
Открыть ПроДокторовСтатьи и материалы
Тексты по тревоге, отношениям и внутренним кризисам. Подойдут, если вам важно сначала почитать и почувствовать стиль работы.
Почитать статьиЕсли чувствуете, что пора разбираться серьёзно — выберите удобное время
Не обязательно заранее точно формулировать запрос. Достаточно выбрать окно на сайте или написать короткое сообщение, и дальше я помогу сориентироваться.
Самый удобный путь
1. Выберите удобное окно на сайте.
2. Отправьте заявку на это время.
3. Я подтвержу встречу лично в течение дня.
Телефон для записи
+7 (903) 980-87-44
Локация
Средняя Первомайская, 4
Пример первого сообщения: «Здравствуйте, хочу записаться. Беспокоит тревога и не могу нормально спать». Этого достаточно.